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太もも痩せダイエット法~食事から運動まで~

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太ももは脂肪がつきやすく、ダイエットに時間がかかる場所。毎日続けられる方法を継続することが大切です。食事から運動まで、ダイエット方法をまとめました。

運動ダイエット

太もも痩せダイエット法~食事について~

太もも太りには大きく分けて3タイプあります。①夕方になるとむくんで靴がきつくなり、だるさや痛みを感じる「水太り」、②脚全体にメリハリがなく、ひざ上にお肉がのっていたり太ももの裏側に特に肉がついている「脂肪太り」、③脚に力を入れなくても硬くガッチリしているのに意外と力がない「筋肉太り」の3つです。

この中で一番多いのは「水太り」。成人女性の実に7割が悩んでいるともいわれています。男性に比べ筋肉がない女性は、リンパ・血液の流れが滞りやすいため、筋肉を使わないと脚に老廃物がたまってしまいがちなのです。夕方にむくみが気になる場所を押してみて、白くなった部分の色が戻りにくければ、水太りタイプといえるでしょう。放置すれば凸凹のセルライトに変わってしまいます。

このタイプの太もも痩せには、むくみを予防する食事がおすすめです。特に意識してとりたい栄養素が「カリウム」。利尿作用があり、むくみを引き起こす余分な水分、塩分を体外に出すのをサポートしてくれます。果物と乾物には多く含まれているので、間食をガマンできないときはドライフルーツを食べましょう。また、新陳代謝、血行循環を促してくれるクエン酸、ビタミンEもおすすめです。

むくみに効く食材

カリウムが多い食材

  • 野菜類:キノコ、唐辛子、ニンニク、パセリ、ほうれん草、キャベツ、アボカド、切干大根など
  • 海藻類:昆布、わかめ、ひじき、海苔など
  • 魚介類:鰹節、煮干し、スルメ、干しエビなど
  • 豆類:ピーナッツ、インゲン、アーモンド、松の実、大豆、小豆、エンドウ豆など
  • 果物類:キウイ、バナナ、プルーン、レーズンなど

乾物からとる和風出汁はカリウムの宝庫

乾物からとる和風出汁はカリウムの宝庫

クエン酸が多い食材

  • 野菜・果物類:プルーン、レモン、トマト、グレープフルーツ、パイナップル、キウイ、イチゴなど
  • その他・梅干し、お酢など

ビタミンEが多い食材

  • 野菜・果物類・プルーン、アボカド、モロヘイヤ、南瓜など
  • その他の食べ物・唐辛子、抹茶、あん肝、すじこ、キャビアなど

太もも痩せダイエット法~運動について~

昔はつるっとしていた太ももの表面が、気づくと凸凹に…。その原因は、美容の大敵・セルライトです。皮下脂肪が細胞に水分や老廃物を溜めこみ、コラーゲン線維と絡みあってかたまってしまった状態です。

セルライト

まだ肌表面からは見えない初期段階の軟化セルライトを放置してしまうと、だんだん硬くなり、肌にオレンジの表面のような凹凸ができてしまうという「オレンジピールスキン」と呼ばれる状態に。こうなると自分で落とすことは至難の業。セルライト改善のための施術やエステもありますが、費用をかけても効果が出にくいのが現実です。
血流やリンパの流れを改善し、むくみを予防するには、日頃からの運動が欠かせません。
太もも痩せにおすすめの運動をご紹介します。

スロースクワット

今話題の「スロートレーニング」。ゆっくりとした動作で体の反動を使わずに行うと、遅筋(インナーマッスル)を鍛え、脂肪燃焼を効率化させられます。スクワットもごくごくゆっくりやりましょう。太ももとヒップを同時に引き締める効果が期待できます。

  1. 脚を肩幅に開いて、つま先をまっすぐ前にする。手は胸の前でクロス。
  2. ひざがつま先より前に出ないようにしながら5秒かけてゆっくり腰を下ろします。
  3. 太ももが床と平行になる位置で、胸を張って顔を上げたまま1秒ガマン!
  4. ゆっくりと5秒間かけて戻っていき、ひざが伸びきる直前でまた下げます。
  5. この動作を10回×2セット行いましょう。

階段の上り下り

特別な運動をしなくても、普段の生活を少し変えるだけなら、ズボラさんにもグッと続けやすくなります。太もも痩せに効果的なのは、ズバリ「階段の上り下り」です。やり方はカンタン、駅やオフィス、自宅マンションなどのエレベーター、エスカレーターを階段に変えるだけ。太ももの筋肉を意識しながら、ゆっくりと上り下りするのがコツです。もしスニーカーなどの安定した靴をはいていて、周りが安全な状態であれば、上る際にゆっくりと一段とばしで上ってみましょう。太ももの内側と、骨盤や足の付け根を支える筋肉が鍛えられ、より効果がアップします。

燃焼パワーをサポートしてくれるサプリ

太ももは筋肉が大きい場所なので、ここを鍛えると基礎代謝がアップ!カロリー消費量が底上げできるので、全身痩せにも効果的です。
太もも痩せにもおすすめのサプリは、「燃やす力」をサポートしてくれるドクターシーラボのカプサイシン&カルニチンです。カプサイシン、ヒハツエキス、さらにL-カルニチンや、ビタミンB群をプラス。健康的な体づくりを応援します。

カプサイシン&カルニチン
L-カルニチンを350mg配合

セルライトをつぶして流す!リンパマッサージ

血行とリンパの流れを良くするハンドマッサージは、運動と併せて脚のむくみ予防におすすめです。入浴中や入浴後などの代謝が上がっているときに行うとより効果的です。

(1)ぞうきんしぼり

  1. ひざ上のお肉を両手の親指と人差し指で挟む
  2. ぞうきんをしぼる要領で交互にスライドさせてひねる
  3. 反対の脚も同様に3セットずつ行う

(2)つまみスライド

  1. ひざ上のお肉を親指と人差し指で図のようにつまむ
  2. つまみながら上にスライドさせていく
  3. 反対の脚も同様に3セットずつ行う

(3)げんこつスライド

  1. 毒素を流すイメージで、ひざから脚の付け根まで力を入れて、こぶしをスライドさせていく
  2. 太ももの前、内側、外側、裏側を各4回ずつ行う

リンパマッサージにおすすめのジェル

リンパマッサージを行うときの注意点は、乾いたお肌をゴシゴシこすって負担をかけないこと。必ずクリームやジェルですべりを良くして行いましょう。その際、ポカポカ温感のマッサージ用ボディクリームを使えば、効果アップが期待できます。

ドクターシーラボのスーパーセルライトシェイプは、凸凹肌をなめらかに整えるために開発されたボディ用ゲルクリームです。植物由来成分のミリセリン、ガラナ種子エキスやカフェインなどを含んだ複合成分レグースリム、L-カルニチン、さらに、海藻由来のアルギニンが、引き締めをサポートします。

スーパーセルライトシェイプ
凸凹肌をすっきりなめらか肌に

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